در طول روز چه مقدار کلسیم نیاز داریم؟

0

گیگر :

ما باید بدانیم که روزانه بدن ما چه مقدار کلسیم نیاز داریم.انستیتوی ملی سلامت آمریکا، روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم برای زنان 19 تا 50 سال و 1200 میلی‌گرم کلسیم برای زنان 51 ساله و مسن‌تر پیشنهاد می‌کند.هر 120 گرم ماست شامل 207 میلی‌گرم کلسیم،

 

در طول روز چه مقدار کلسیم نیاز داریم؟

 

یعنی یک‌پنجم از مقدار پیشنهادی در روز است. دیگر منابع سرشار از کلسیم عبارتند از شیر، پنیر، غلات غنی شده.با این حال، مصرف بیش از حد کلسیم، یعنی بیش از 2500 میلی‌گرم در روز برای بزرگسالان بین 19 تا 50 سال و بیش از 2000 میلی‌گرم

 

در طول روز چه مقدار کلسیم نیاز داریم؟

 

در روز برای افراد بالای 51 سال، می‌تواند منجر به مشکلاتی شود.محققان بر این باورند که بدون مصرف ویتامین D کافی که به جذب کلسیم کمک می‌کند، مقادیر اضافی کلسیم به جای استخوان‌ها در شریان‌ها باقی می‌ماند.

پاسخ دهید