راهی برای آب کردن شکم و پشت ران

0

گیگر :

در این بخش میپردازیم به آب کردن شکم و پشت ران.انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پشت ران کمک فراوانی می‌کند و باعث تقویت عضلات پایین‌تنه هم می‌شود.ابتدا سرپا بایستید و در حالی که زانوهای‌تان کاملا صاف هستند،

 

 

پاها را به اندازه طول کف یک پای خود از هم باز کنید. دست‌ها را در در حالی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید. ۵ ثانیه در این حالت بمانید و آماده انجام حرکت اصلی شوید.کم‌کم زانوها را خم کنید

 

راهی برای آب کردن شکم و پشت ران

 

و حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید. زانوها را تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود، خم کنید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

پاسخ دهید