Wednesday 18 January 2017

بک لینک شاپ

کد خبر : 60167
تاریخ انتشار : چهار شنبه 4 می 2016 - 19:23
0 views بازدید

عوامل تسکین دهنده علائم اضطراب چیست؟

گیگر : به گزارش ایران ناز و همچنین به گفته موسسه ملی سلامت روان ایالات متحده، اختلالات اضطرابی شایع ترین بیماری روانی در این کشور است و 40 میلیون نفر از افراد بالای 18 سال با این اختلالات مبارزه می کنند. در این میان اضطراب و افسردگی دو اختلال توامان هستند   و حدود نیمی از کسانی که از اضطراب رنج می برند، درجاتی از […]

گیگر :

به گزارش ایران ناز و همچنین به گفته موسسه ملی سلامت روان ایالات متحده، اختلالات اضطرابی شایع ترین بیماری روانی در این کشور است و 40 میلیون نفر از افراد بالای 18 سال با این اختلالات مبارزه می کنند. در این میان اضطراب و افسردگی دو اختلال توامان هستند

 

و حدود نیمی از کسانی که از اضطراب رنج می برند، درجاتی از افسردگی را هم تجربه می کنند. درمان های خاص و داروها می توانند به کاهش بار اضطراب کمک کنند اما توصیه کارشناسان بر این است که راهکارهای تغذیه ای در مدیریت علائم این اضطراب اهمیت زیادی دارد.

 

عوامل تسکین دهنده علائم اضطراب:

 

    -رعایت رژیم غذایی متعادل
    -نوشیدن آب کافی برای هیدراته ماندن
    -اجتناب از الکل
    -جلوگیری از استعمال دخانیات
    -استفاده از کربوهیدرات های پیچیده نیز به تنظیم سطح قند خون و احساس آرامش بیشتر کمک می کند.

 

رژیم غذایی مناسب برای مبتلایان به اختلالات اضطرابی

 

یک رژیم غذایی سرشار از غلات کامل، سبزیجات، میوه ها، و اجتناب از غذاهای فرآوری شده برای مبتلایان به اختلالات اضطرابی مهم است.

 

 

ارتباط افت قند خون و ترشح هورمون استرس

 

هرچه قندهای ساده بیشتری صرف کنیم، قند خون سریع بالا و نهایتا پایین می آید. با افت قندخون برخی هورمون ها نظیر هورمون استرس در بدن ترشح می شوند تا قند را حفظ کنند و حالتی شبیه شرایط و حالت های استرس در ما رخ می دهد. در این شرایط معمولا برخی تصور می کنند

 

فشارشان پایین است و سعی می کنند شیرینی بخورند تا آرامش خود را بازیابند. به مرور شخصی که این رویه را پیش می گیرد به مواد قندی معتاد می شود و با آن آرامش می یابد. اثر این موضوع به خصوص در کسانی که استرس در آنها به شکل اضطراب است، بیشتر دیده می شود.

 

غذاهایی که اضطراب تان را کاهش می دهند:

 

-مواد غذایی سرشار از منیزیوم شامل سبزیجات برگ سبز از قبیل اسفناج، چغندر، حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات سبوس دار، در کاهش علائم اضطراب و ایجاد آرامش نقش مهمی دارند.

 

-غذاهای غنی از روی مانند گوشت گوساله، جگر، زرده تخم مرغ، برای مبتلایان به اضطراب توصیه می شود. -اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های چرب نیز همین اثر را دارد.-مصرف غذاهای پروبیوتیک نیز در کاهش اضطراب موثر است.

 

-پروبیوتیک های موجود در کلم ترش، کفیر و سایر محصولات لبنی مفید است. -مارچوبه نیز خواص ضد اضطرابی اش تایید شده است. -مواد غذایی غنی از ویتامین های گروه ب از قبیل بادام و آووکادو توصیه شده اند.

 

عوامل تسکین دهنده علائم اضطراب چیست؟

 

آیا آنتی اکسیدان ها ضد اضطرابند؟

 

به نظر می رسد احساس اضطراب با کاهش سطح آنتی اکسیدان ها ارتباط داشته باشد. بنابراین رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها ممکن است به کاهش علائم اختلالات اضطرابی کمک کند.

 

منابع آنتی اکسیدان :

 

    -لوبیا
    -میوه هایی مانند سیب، آلو، گیلاس
    -انواع توت ها از قبیل تمشک، توت فرنگی، زغال اخته
    -آجیل شامل گردو
    -سبزیجات از قبیل کنگر فرنگی، کلم پیچ، اسفناج، چغندر، کلم بروکلی
    -ادویه جات و ترشی جات شامل زردچوبه و زنجبیل

 

اگر علائم اضطراب شدید باشد و بیش از دو هفته با وجود رعایت رژیم غذایی متعادل طول بکشد، باید حتما با پزشک تان مشورت کنید.فراموش نکنید که: عادت بدغذایی و تغذیه نادرست می تواند توان ذهنی را در مواجهه با عوامل استرس زا

 

کاهش دهد و درنتیجه مدیریت شرایط استرس زا خدشه دار می شود و این مساله به ضرر فرد است. دوم آنکه تغذیه خوب و درست به فرد کمک می کند از حداکثر توانایی روانی و جسمی خود بهره بگیرد و با شرایط استرس زا بهترین مقابله را داشته باشد.

منبع :

منابع : ناموجود
نویسندگان : ناموجود
چه امتیازی می دهید؟
5 / 0
[ 0 رای ]

برچسب ها :

ناموجود
ارسال نظر شما
انتشار یافته : 0 در انتظار بررسی : 38
  • نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
  • نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.


تبليغات تبليغات تبليغات تبليغات