چگونه تا عید با 22 کیلو اضافه وزن خود کنار بیاییم؟

0

یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن پیاده‌روی است اما با وجود 22 کیلو اضافه وزن چطور می‌توان به‌ راحتی پیاده‌روی کرد؟

به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان  گروه علمی پزشكی ؛ تحقیقات نشان داده افرادی که به طور مرتب برای تناسب اندام پیاده‌‌روی سریع انجام می‌دهند کاهش وزن بیشتری نسبت به افرادی دارند که فعالیت‌های ورزشی دیگری همچون دو، ‌شنا و دوچرخه‌سواری انجام می‌دهند و جالب این است افرادی که سنگین‌تر هستند با پیاده‌روی کاهش وزن سریع‌تر بیشتری را تجربه خواهند کرد.

در اینجا به 6 راه برای پیاده‌روی با وجود 22 کیلو اضافه وزن اشاره می‌کنیم:

1-در ابتدا کفش و لباس ورزشی بسیار مناسبی برای این کار انتخاب کنید. کفش ورزشی مناسب در کاهش وزن هنگام پیاده‌روی بسیار مهم و موثر است. علاوه بر این داشتن لباس ورزشی یا گرم‌کنی خوشرنگ و مناسب افراد را بیشتر به پیاده‌روی ترغیب می‌کند. مهم این است که در لباس و کفش ورزشی خود احساس آرامش و راحتی کنید.

2-قبل از پیاده‌روی از مواد ضدحساسیت و مرطوب‌کننده استفاده کنید. افرادی که اضافه وزن دارند معمولا بر اثر پیاده‌روی  و تعرق زیاد دچار ساییدگی،‌ حساسیت و التهاب ماهیچه‌ها می‌شوند. بنابراین بهتر است قبل از پیاده‌روی برخی از نقاط بدن خود همچون ران‌ها، ‌گردن، بازوها و سایر نقاط بدن را که ممکن است دچار ساییدگی شود با کرم‌ها و ژل‌های مناسب مرطوب کنید.

3-به علت داشتن اضافه وزن شما در ابتدا نباید بیش از 30 دقیقه در روز پیاده‌روی کنید. می‌توانید با 10 دقیقه شروع کنید و به طور تدریجی آن را تا 1 ساعت در روز افزایش دهید. از این طریق متابولیسم بدن شما کم‌کم افزایش می‌یابد و خطری سلامتی شما را تهدید نمی‌کند.

4-بهتر است پشت سر هم پیاده‌روی نکنید و آن را به زمان‌های مختلف تقسیم کنید. به عنوان مثال 1 ساعت پیاده‌روی را در فواصل زمانی 10 دقیقه‌ای انجام دهید. از این طریق در هر مرتبه بدن شما کالری‌سوزی می‌کند و شما نیز کمتر خسته می‌شوید.

5-سرعت پیاده‌روی شما باید به طوری باشد که بتوانید هنگام پیاده روی آن به‌ راحتی چند جمله را بیان کنید اما در عین حال نتوانید مکالمه‌ای طولانی و پشت سر هم با فردی دیگری داشته باشند. علاوه بر سرعت متوسطی که دارید،‌ نباید فشاری به بدن خود وارد کنید.

6-سرعت پیاده‌رویتان نباید یکسان باشد. افرادی که سرعت پیاده‌روی خود را تغییر می‌دهند 20 درصد نسبت به سایر افراد کاهش وزن بیشتری را تجربه خواهند کرد.

انتهای پیام/

لینک مطلب

پاسخ دهید