Sunday 4 December 2016

بک لینک شاپ

کد خبر : 66044
تاریخ انتشار : سه شنبه 24 می 2016 - 11:15
0 views بازدید

راهی برای راحت گذراندن دوران پریودی خانم ها

گیگر : به گزارش ایران ناز زمان عادت ماهانه برای هر خانمی جزو روزهای سختی است که باید هر ماهه بگذراند و پشت سر بگذارد. برای هر چه آسانتر گذشتن این دوره، توصیه های ما را بخوانید و به آنها عمل نمایید. امیدواریم این روزها را با راحتی طی کنید بهترین خوراکی ها در دوران قاعدگی داشتن احساس خستگی،   تحریک پذیری، و التهاب آن […]

گیگر :

به گزارش ایران ناز زمان عادت ماهانه برای هر خانمی جزو روزهای سختی است که باید هر ماهه بگذراند و پشت سر بگذارد. برای هر چه آسانتر گذشتن این دوره، توصیه های ما را بخوانید و به آنها عمل نمایید. امیدواریم این روزها را با راحتی طی کنید بهترین خوراکی ها در دوران قاعدگی داشتن احساس خستگی،

 

تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی، فقط می تواند نشانه یک چیز باشد، بله، به آن زمان طاقت فرسا از ماه رسیده اید که فقط دوست دارید بمیرید!. اما قبل از اینکه چنین چیزی بخواهید ( یا قبل از اینکه درد این دوره را با یک پاکت چیپس تسکین دهید ) می خواهیم

 

چند غذای مناسب برای خانم ها را به شما معرفی کنیم، که درد را برایتان تحمل پذیر کند. البته غذاهایی هم هست که نباید بخورید به همین دلیل آنها را هم معرفی کردیم.میوه، سبزیجات و غذاهای کامل، همیشه دوستانتان هستند، مخصوصا در دوران قاعدگی.قند موجود در میوه ها می تواند

 

هوس به غذاهای شیرین در این دوره را کنترل کند. در این دوره سعی کنید غذاهایی چون زردآلو، پرتقال، آلو، گلابی، خیار، ذرت و هویج به برنامه غذایی خود اضافه کنید.قطع کردن مصرف کافئین می تواند به کاهش التهاب کمک، و معده تحریک پذیر را آرام کند. کافئین می تواند اسید معده را افزایش دهد

 

 

و این اصلا برای معده ای که همین حالا هم تحریک پذیر است، مناسب نیست.خانم ها روزانه به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. برخی منابع سالم کلسیم عبارتند از کلم، بروکلی، ماست و شیر.اگرچه نمک برای سلامت لازم است، اما اگر در مصرفش زیاده روی کنید التهاب و تجمع آب در بدن افزایش می یابد.

 

برنامه غذایی روزانه باید حاوی 2300 میلی گرم و یا یک قاشق چای خوری نمک باشد. بهترین روش برای کنترل نمک دریافتی، پرهیز از فست فود ها و غذاهای فرآوری شده است. بیشتر این غذاها حدود دو تا چهار برابر بیشتر از نیاز روزانه تان در خود نمک دارند. شکلات دوست دارید؟ هیچ مشکلی نیست.

 

در طول دوران قاعدگی روزانه یک قطعه شکلات تلخ ( با مقدار کاکائو 60 درصد یا بیشتر ) می تواند به کاهش هوس غذایی شما، کمک کند. بعلاوه شکلات تلخ آنتی اکسیدان های مفیدی دارد که به تقویت سروتونین کمک می کند. سروتونین خلق و خو را بهبود می دهد.این مورد شاید برعکس به نظر بیاید،

 

راهی برای راحت گذراندن دوران پریودی خانم ها

 

اما بیشتر آب خوردن به بدن کمک می کند آبی که در خود حفظ کرده را آزاد کند، در نتیجه التهاب کاهش پیدا می کند. بدن از ترس اینکه آب کافی به آن نرسد در خود آب جمع می کند. پس اگر چیزی را که می خواهد به آن بدهید، بدن نیز آبی که در خود جمع کرده رها می کند.غذاهای سرشار از منیزیم مانند لوبیا ها،

 

موز و بادام زمینی، می توانند التهاب را در دوران قاعدگی کاهش دهنداضافه کردن غذاهای حاوی ویتامین، به برنامه غذایی مخصوصا در دوران قاعدگی بسیار مهم است. ویتامین E می تواند به از بین بردن علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک کند. ویتامین E را می توانید در شاهدانه، و زرده تخم مرغ پیدا کنید.

 

ویتامین B6 می تواند به التیام التهاب و بهبود خلق و خو کمک کند. B6 را در سیب زمینی، موز و غلات پیدا کنید. در نهایت ویتامین C و زینک به سلامت تخمدان و دستگاه تناسلی خانم ها کمک می کنند. ویتامین C را می توانید در گریپ فروت، لیمو ودر کل، در مرکبات پیدا کنید، زینک را نیز می توانید در تخم کدو حلوایی و کدو تنبل پیدا کنید.قبل از اینکه از جای خود بپرید و به سراغ غذاهای پنیر دار و ماکارونی بروید، اجازه دهید توضیح دهم:

 

در این دوره تنها چیزی که می تواند باعث آرامش خیلی از خانم ها شود، همین تنقلات و غذاهای پرکالری است، پس باید مواظب باشیم دچار پرخوری نشویم، اما در کنارش خود را محروم هم نسازیم. خوردن پروتئین بدون چربی و فیبر می تواند به ثبات قند خون کمک کند، در نتیجه جلوی پرخوری ها را بگیرد.

منبع :

منابع : ناموجود
نویسندگان : ناموجود
چه امتیازی می دهید؟
5 / 0
[ 0 رای ]

برچسب ها :

ناموجود
ارسال نظر شما
انتشار یافته : 0 در انتظار بررسی : 1
  • نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
  • نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.


تبليغات تبليغات تبليغات تبليغات